Antes de abrir o feed, vale fazer três microcoisas:

1. Respirar fundo uma vez, de verdade.
2. Perguntar: eu quero buscar algo ou só me distrair?
3. Definir um limite simples, tipo 5 minutos.

Parece pequeno, mas isso já devolve um pouco do volante pra sua mão.
Ansiedade digital adora piloto automático.
Presença curta e intencional já muda o clima.