Quando o pensamento acelera, a cabeça pede ancoragem.
Abre o bloco e lista três coisas que você controla agora.
Pode ser: responder a mensagem, beber água, fechar o ciclo de foco.
Respira fundo entre uma linha e outra.
O resto pode esperar. A urgência verdadeira é presente.
Cada linha completa lembra que você continua no comando.