ตากแดดตอนเย็นครับ แต่วันนี้ผมก็ยังนอนไม่หลับ ไถมือถือเพลิน555

เบียร์ ครับ

ลองซื้อหนังสือเล่มนี้มาอ่านครับ 😆 หยอก ๆ https://image.nostr.build/0de45c5e47fde3338f07794fbf26172043b4771809f279ff5c57ffbe099f2a5c.jpg จริง ๆ ที่จะบอกคือหากิจกรรมที่...

อ่านหนังสือ​=คือยานอนหลับคะ

ตากแดดเช้านานๆเยอะๆกระตุ้นสร้างเซโรโทนิน เพื่อเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินตอนค่ำ กินอาหารมื้อสุดท้ายให้จบไวสุ...

ออกกำลังกาย เลิกดูจอหลีกแสงสีฟ้า ไม่ทานของกินก่อนนอน 4-6 ชม.

ผมใช้วิธีปิดมือถือแล้วนั่งสมาธิ 30 นาทีเปิดYouTube นี้เบาๆ นั่งเสร็จแผ่เมตตา ขอให้นอนหลับ แล้วปิดไฟนอนเลยครับ...

อ่านหนังสือครับ ยาดี

ลองเปิดฟังyoutube อาจจะเป็นเรื่องทั่วไปหรือประวัติศาสตร์ หรือเรื่อง อื่นๆ สักพักจะหลับ เองครับ

ตากแดดเช้าประจำช่วยรีเซ็ทนาฬิกาชีวิตครับ ร่างกายจะรู้ว่านี่เช้าแล้ว ควรง่วงตอนไหน

ดื่มโกโก้ร้อนไม่ใส่น้ำตาล นั่งสมาธิก่อนนอนครับ

ลองโดนแดดตอนเช้าสักครึ่งชั่วโมงดูมั้ยครับ

อาจต้องกลับมาดูที่เหตุก่อนครับว่าที่เรานอนไม่หลับเพราะอะไร บางทีอาจมีเรื่องกังวล มีเรื่องให้คิด มันเลย...

ลองลด position ดูครับ บางทีอาจ Overtrade

นึกถึง ดร.อสังหา คนนั้นสิครับ รับรองหลับปุ๋ยแน่ๆเลย5555

เกิดจากจิตที่ฟุ้งซ่านนะสิ การที่คนเราจะตัดหลับได้ ต้องเป็นสมาธิขั้นแรก ใช่แล้ว ทุกคนมีสมาธิไม่งั้นหลับ...